눈 건강의 필수 영양소, 루테인, 주요 기능, 효능, 부작용, 하루 섭취량, 풍부한 음식 등 알아 보기

루테인(Lutein)

출처:하이닥

안녕하세요, 오늘은 눈 건강에 도움을 줄 수 있는 중요한 영양소 ‘루테인(Lutein)’에 대해 알아보려 해요.
특히, 눈의 피로와 노화로 인한 시력 저하가 걱정이신 분들에게 꼭 필요한 정보니까 끝까지 읽어주세요!

1. 루테인이란?

루테인은 카로티노이드(Carotenoid)라는 색소의 일종으로, 주로 노란색과 주황색의 식물에서 발견됩니다.
우리 눈에서는 망막의 황반(Macula) 부위에 고농도로 존재하며, 눈을 보호하고 시력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

2. 주요 기능 및 효능

출처:동아일보/렌즈뱅크

1) 청색광(블루라이트) 차단
  - 요즘 우리는 스마트폰, 컴퓨터, TV 등으로 인해 블루라이트에 노출되는 시간이 많은데, 루테인은 블루라이트를 흡수하여 망막 세포의 손상을 방지합니다.
2) 황반변성 예방
  - 노화가 진행되면 황반변성(AMD)의 위험이 커지는데요, 루테인은 황반의 건강을 유지하고 변성을 예방하는 데 도움을 줍니다.
3) 항산화 작용
  - 루테인은 활성산소로 인한 눈의 손상을 억제하며, 세포 노화를 방지합니다.
4) 시력 유지
  - 자외선과 블루라이트 등 외부 자극으로부터 눈을 보호해 시력 저하를 막아줍니다.
5) 눈의 피로 완화
  - 컴퓨터와 스마트폰 사용으로 인한 눈의 피로를 줄이고, 안구 건조 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다.
6) 백내장 예방
  - 눈의 수정체 혼탁을 예방하여 백내장 발생 위험을 줄이는 데 효과적입니다.
7) 심혈관 건강 지원
  - 루테인의 항산화 작용은 혈관 내 염증을 줄이고, 혈액순환을 개선하여 심혈관 건강을 지원할 가능성도 있습니다.
8) 인지 기능 보호
  - 최근 연구에서는 루테인이 뇌 기능과 인지 건강에도 영향을 미친다는 결과가 발표되기도 했습니다.
    나이가 들면서 발생할 수 있는 인지 저하를 늦추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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3. 루테인이 풍부한 음식

출처:페이스북(눈건강연구소)/비건뉴스/한국뉴스투데이

1) 녹황색 채소: 케일, 시금치, 브로콜리, 로메인 상추
2) 과일: 오렌지, 블루베리, 포도
3) 달걀노른자: 흡수율이 높아 추천!!

Tip: 루테인은 지용성이기 때문에 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 더 높아짐에 따라 샐러드에 아보카도나 올리브오일을 곁들여 보세요.

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4. 하루 권장 섭취량

권장 섭취량은 일반적으로 6~20mg이며 루테인 섭취가 부족하다면, 영양제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

5. 부작용

1) 과잉 섭취 주의: 루테인을 과도하게 섭취할 경우 드물게 피부에 황색증이 나타날 수 있습니다.
2) 지속적인 섭취: 루테인은 몸에 축적되지 않기 때문에, 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.

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우리의 눈은 하루 종일 쉼 없이 활동하며, 외부 자극에 끊임없이 노출됩니다.

루테인을 꾸준히 섭취함으로써 눈 건강을 지키고, 나이와 관계없이 맑고 선명한 시력을 유지하세요!

여러분의 눈 건강에 도움이 되는 정보였다면 좋아요와 댓글 부탁드려요.