바다속 비밀, 오메가3가 우리 몸에 미치는 힘

멀리 바다의 푸른 파도가 내리쬐는 풍경을 상상해 보겠습니다.
바다는 우리에게 많은 보물을 안겨줍니다. 그중 하나가 오메가-3입니다.
오늘은 오메가-3가 우리의 몸에 미치는 놀라운 영향을 함께 알아보려 합니다. 

출처: 게티이미지뱅크 제공

1. 오메가-3란 무엇인가?

오메가-3는 우리 몸에 매우 중요한 영양소입니다.
지방산의 한 종류로, 주로 물고기와 식물성 식품에서 발견됩니다.
주로 EPA (에이코사펜타엔산)와 DHA (도코사헥사엔산)가 가장 잘 알려져 있습니다.

2. 우리 건강에 미치는 영향

 1) 심장의 수호자(심장건강)

  오메가-3는 심장의 수호자입니다. 그 힘으로 심장질환 위험을 감소시키고 혈행개선을 통해 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 혈액 내의 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈압을 낮추는 역할을 합니다 건강한 심장은 우리 삶의 원동력인 만큼 중요합니다. 

 2) 산뜻한 뇌(뇌기능 향상)

  우리 뇌도 오메가-3의 힘이 필요합니다. 특히 DHA라는 성분은 뇌의 발달과 기능을 촉진시키며, 인지 기능을 향상하고, 기억력을 강화시키는 동시에 치매와 알츠하이머병의 위험을 줄여줍니다.

3) 염증 감소 역할

 오메가-3는 염증을 가라앉히는 능력을 가지고 있습니다. 만성 염증과 관련된 질환인 관절염, 염증성 장질환 등에 도움을 주며, 면역 시스템을 강화시킵니다.

4) 마음의 편안함(정신건강)

 오메가-3는 우울증, 불안, ADHD 등의 정신 건강 문제를 완화하는 데 도움이 됩니다. 행복하고 안정된 마음은 우리 일상의 힘든 순간을 견뎌낼 수 있도록 지원합니다.

3. 오메가-3 섭취 방법

 

출처:다음(봉우리여 카페)

1) 일상생활 식단

 물고기(연어, 참치, 고등어, 꽁치등)는 오메가-3가 풍부한 음식입니다. 식물성 식품으로는 아몬드, 호두, 아보카도, 새우 등을 섭취할 수 있습니다. 하지만 매일 식단으로 섭취하는데 한계가 있는 단점이 있습니다. 

 2) 건강 보충제(영양제)

 오메가-3 보충제는 일상적인 식단에 포함되지 않거나 부족한 경우에 유용하며 현재 수많은 제약회사와 건강식품 관련 회사에서 출시되어 평상시 식단으로 섭취할 수 없는 오메가-3을 매일 영양분을 섭취할 수 있는 장점이 있습니다. 

※ 여기서 잠깐

 1) 오메가-3 하루 섭취(권장) 량은?

 식약처 기준 500~2,000mg 정도이며 성인의 경우 적어도 500mg 이상 섭취해야 건강에 대한 효과가 있다고 합니다. 
 이러한 권장량은 일반적인 성인과 어린이/청소년을 대상으로 한 것이며, 개인의 건강 상태, 식단 구성, 의학적 조언 등을 고려하여 조정될 수 있습니다. 또한, 특정 질환의 예방이나 치료를 위해 더 높은 용량의 오메가-3가 필요할 수도 있습니다. 이러한 경우에는 의료 전문가와 상담하여 개인에게 적합한 섭취량을 결정하는 것이 중요합니다.

2) 오메가-3 영양제 올바르게 고르는 핵심내용은?

 (1) 동물성(생선: DHA+EPA) VS 식물성(미세조류: DHA):  식물성 오메가-3 선택
 (2) TG형(불순물, 포화지방포함) VS EE형 (TG형에서 순도 높임) VS  rTG형(EE형 순도업, 흡수업):  rTG형 오메가 3 선택
 (3) 분자증류 추출(고온) VS 초임계 추출(저온): 당연히 초임계 추출 선택 
   ※ 지용성 오일인 오메가-3는 열에 약해 산패가 빨라져 세포변형 및 발암물질 생성등 큰 단점임
 (4) 다량 포장 VS 개별 캡슐포장: 개별 캡슐포장 선택
   ※ 오메가-3는 빛과 공기, 열에 매우 취약함으로 다량으로 통 안에 함께 있는 제품이 아닌 개별적 캡슐 포장이 안전함. 
 

이처럼 바닷속에는 우리에게 많은 선물이 있습니다.
그중 하나인 오메가-3는 우리 몸에 다양한 긍정적인 영향을 미치는 중요한 영양소입니다.
심장 건강, 뇌 기능, 염증 감소, 정신 건강 등에 놀라운 영향을 미치는 힘을 지니고 있습니다.
식단에 오메가-3을 포함하고 영양제를 꾸준히 섭취해 주면 우리 몸과 마음을 아름답게 가꾸는 길입니다.
바닷속 비밀, 오메가-3와 함께 건강하고 행복한 삶을 채워 나가시는데 도움이 되시라고
오메가-3 영양제를 실속있는 좋은 것으로 몇 가지 추천해드리고자 합니다. 
제품별로 성분, 가격, 실속면에서 잘 확인해 보시고 후기를 잘 읽어보셔서 적절히 선택해 보시기 바랍니다. 

https://link.coupang.com/a/2bZ3d

익스트림 초임계 알티지 오메가3 플러스 600mg X 60캡슐

https://link.coupang.com/a/2b0xw

종근당건강 프로메가 알티지 오메가3 플러스

https://link.coupang.com/a/2b060

고려은단 퓨어 알티지 rTG 오메가3 60캡슐

https://link.coupang.com/a/2b1h2

내츄럴플러스 알티지 오메가3 1200 180캡슐

https://link.coupang.com/a/2b1A5

닥터린 초임계 알티지 rTG 오메가3 알파 30.21g

"위 5개 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."