오늘은 아미노산 중 하나인 아르기닌에 대해서 여러분과 공유해 보려고 합니다. 아르기닌은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 물질로 다양한 건강 효능을 가지고 있습니다. 그렇기 때문에 요즘 아르기닌에 대해서 관심도가 높아지고 있으며, 특히 여성보다는 남성들에게 더 효과적인 부분들이 많기 때문에 건강보조식품으로 꾸준하게 섭취하고 있는 남성 분들도 늘어나고 있습니다. 그뿐만 아니라 피부 노화 예방, 혈액순환 개선등으로 인해 여성분들에게도 꼭 필요한 효능을 가지고 있습니다. 그래서 오늘은 아르기닌의 효능, 부작용, 그리고 아르기닌이 풍부하게 포함된 음식들에 대해서 알아보겠습니다.
출처:마음건강 길 / 게티이미지뱅크 / 하이닥
1. 아르기닌이란?
아르기닌은 우리 몸에서 단백질을 만드는 데 필요한 20가지 아미노산 중 하나이며, 단백질 합성 및 다양한 생리적 기능에 관여하는 우리 몸에서 중요한 역할들을 하는 물질입니다. ※ 아르기닌의 하루(1일) 섭취량: 2,000mg~4,000mg (6,000mg 넘지 않도록 할 것) ※ 아르기닌의 섭취방법 및 시간: L-아르기닌 기준 1,000mg 기준 하루 2회 권장(오전 / 오후)
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2. 아르기닌의 다양한 효능
출처:미디어데일 / 헬스뉴스닷컴
1) 혈관 확장: 아르기닌은 혈관을 확장시키는 노화 과정을 늦추는데 도움을 주기 때문에 혈액 순환이 개선되고 고혈압 예방에 도움이 됨. 2) 운동 성능 향상과 피로해소: 아르기닌은 혈류를 증가시키므로 산소 공급량을 늘어남에 따라 근육량을 증가시키는 데 도움을 주어 운동을 할 때 보충제의 한 부분으로 많이 사용되며, 운동 전후 젖산이나 활성 산소를 빠르게 제거함에 따라 근육 피로도를 낮춰주어 피로 해소에도 도움이 됨
출처:시사저널(1774호) / 식약신문
3) 면역 시스템 강화: B-cell 수용체와 T-cell 수용체를 통해 항체 생성에 도움을 주게 되어 면역 체계를 강화하고 체내 염증을 줄이는 데 도움을 주어 감기나 다른 감염병으로부터 보호해 줄 수 있음. 4) 성기능 개선: L-아르기닌 성분으로 혈관을 확장시켜 음경까지 혈류를 충분히 공급하기 때문에 발기 부전등 성기능을 개선하는데 효과적임
출처:클립아트코리아 / 아시아경제
5) 호르몬 분비 지원: 인슐린 같은 중요한 호르몬들의 분비를 지원하여 당뇨병 예방 효과도 있음 6) 피부 미용 및 상처 치유: 콜라겐 생성에 필수인 아미노산 생산과 합성에 중요한 L-proline 형성으로 상처 치유와 피부 보습효과를 가져다주기 때문에 주름 개선에도 효과가 있다고 알려짐
3. 아르기닌의 부작용(과다섭취)
- 위장문제(속 쓰림, 구토 등) , 혈압 하락, 복부 팽만, 변비, 알레르기 반응 등이 발생될 수 있음.
4. 아르기닌이 많이 함유 식품
출처:아이윤메디컬센터 / 조선일보DB
1) 대두 제품: 콩, 두부 등 2) 견과류: 땅콩, 아몬드, 호두 등 3) 씨앗류: 호박씨, 피스타치오 등
출처:하이닥뉴스 / 경향신문 / 이데일리
4) 해산물: 새우, 조개, 게, 랍스터, 오징어 등 5) 생선: 참치, 대구, 연어,장어 6) 육류: 소 살 고기, 돼지 살코기, 닭 가슴살, 칠면조 등
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★ 아르기닌은 건강에 많은 이점을 제공하는 중요한 아미노산입니다. ★ 하지만 과다 섭취하면 오히려 몸에 부작용을 일으키는 만큼 하루 섭취량을 꼭 지켜주시면 좋을 것 같고, 개별적인 건강 상태에 따라 복용하셔야 하기 때문에 본인의 몸에 대해 맞을지에 대한 의심이 드는 분들은 반드시 의사와 상담하실 것을 권장드립니다.
