케겔운동(Kegel exercise)
케겔운동에 대해서는 우리의 몸에 이로운 점이 많다는 이야기들을 다들 한 번씩 들어보았고 시도를 해보셨을 것에요!!
특히 케겔운동은 쉬워 보이면서도 정말 어려운 운동법입니다.
힘을 주어 수축과 이완을 반복해야 하는 운동이면서 위치를 잘 파악해서 제대로운동을 해야 효과가 나타나기 때문입니다.
힘을 주어야 하는 곳은 바로 골반저근이라는 근육인대요!! 이 근육을 수축과 이완 작용을 통해 단련시킨다고 보시면 편할 것 같아요.
그래서 오늘은 케겔운동을 하면 우리 몸에 좋은 점 7가지에 대서 공유해보고자 합니다.
케겔운동이란?
케겔운동은 미국의 산부인과 의사 아널드 케겔(Arnold Kegel)이 1948년에 처음으로 소개했으며, 그의 이름을 따서 운동 명이 정해졌습니다.
이 운동은 어디를 강화하는 것일까요? 바로 골반저근 (pelvic floor muscles)을 강화하기 위해서입니다.
골반저근의 기능은 골반 아래쪽에 위치한 방광, 자궁(여자의 경우), 직장 등의 장기를 지지하고 , 배뇨와 배변을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
즉, 소변을 중간에 멈출 때 사용하는 근육(항문과 성기 사이)이라고 보면 될 것 같습니다.
케겔운동의 기본 원리 및 방법
케겔운동의 기본적인 원리는 골반저근을 반복적으로 수축하고 이완하여 근육을 강화하는 것이며 마치 소변을 참는 듯한 느낌으로 골반저근을 수축한 후, 몇 초간 유지하고 이완하는 동작을 반복합니다.(예: 5초 동안 수축, 5초 동안 이완 반복)
이 운동은 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며, 특별한 장비가 필요하지 않으나 근육에 집중하고 강화하기에 쉽지 않은 운동이기도 합니다.
케겔운동을 하면 좋은 점 7가지
1. 요실금 예방 및 치료
- 여성의 경우, 임신과 출산, 폐경 등으로 인해 골반저근이 약해질 수 있습니다.
이는 소변이 새는 요실금 문제를 유발할 수 있는데 이 근육을 강화하면 이러한 증상을 개선할 수 있습니다.
남성의 경우에도 전립선 수술 후 요실금이 발생할 수 있는데 완화하는데 도움이 됩니다.
2. 성 기능 향상
- 여성의 경우, 골반저근의 강화는 질 수축력을 높여 성적 만족도를 증가시킬 수 있습니다.
남성의 경우, 케겔운동은 발기부전을 개선하고 사정을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
성적인 만족도와 자신감을 높이는 데 있어 케겔운동은 매우 유용한 방법입니다.
3. 출산 준비와 회복
- 임신 중과 출산 후에 케겔운동을 꾸준히 하면 출산 중 발생할 수 있는 골반저근 손상을 줄이고, 출산 후 회복을 촉진할 수 있습니다.
출산 후에는 골반저근이 약해질 수 있기 때문에, 이 운동을 통해 근육을 강화함으로써 회복 속도를 높이고, 요실금 같은 출산 후 발생할 수 있는 문제들을 예방할 수 있습니다.
4. 전립선 건강
- 특히 전립선 수술 후 회복 과정에서 요실금 및 성 기능 회복에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
또한, 케겔운동은 전립선염 및 기타 전립선 관련 문제의 증상을 완화하는 데도 효과적입니다.
5. 골반 장기 탈출 예방
- 골반저근이 약해지면 자궁, 방광, 직장 등의 골반 장기가 아래로 내려오는 골반 장기 탈출(prolapse)이 발생할 수 있습니다.
이는 특히 출산 경험이 있는 여성들에게 흔히 발생할 수 있는 문제이며 케겔운동을 통해 골반저근을 강화하면 이러한 문제를 예방하거나 이미 발생한 문제를 완화할 수 있습니다.
6. 간단하고 안전한 운동
- 케겔운동은 특별한 장비나 장소가 필요하지 않기 때문에 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 운동입니다.
또한 부작용이 거의 없고, 대부분의 사람들에게 안전하게 수행될 수 있습니다.
정기적으로 이 운동을 실천함으로써 장기적인 건강 혜택을 누릴 수 있습니다.
7. 자신감 향상
- 케겔운동을 통해 골반저근이 강화되면 요실금, 성 기능 저하 등의 문제로 인한 불편함과 스트레스가 줄어들고, 이는 전반적인 자신감을 향상할 수 있습니다.
특히 나이가 들어감에 따라 발생할 수 있는 문제들을 예방하고 관리함으로써 삶의 질을 높일 수 있습니다.
케겔운동은 단순하면서도 어려운 운동입니다. 또한 집중하여 정확한 운동을 수행한다면 우리의 몸을 건강하게 해주는 매우 효과적인 운동이기도 하죠!!
지속적인 실천 만이 건강하고 활력 넘치는 삶을 유지할 수 있는데 도움이 됩니다. 여러분들도 실천해 보시죠^^
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