수면 위상 지연 증후군에 대한 모든 것, 원인, 증상, 치료, 해결 방법, 광치료, 불면증과의 차이 등

수면 위상 지연 증후군
(Delayed Sleep Phase Disorder, DSPD)

출처:헬스경향

새벽 2시 이후 늦게까지  잠을 이루지 못하여 숙면을 취하지 못하시죠?
그러다 보니 피곤한 상태로 하루 일과를 시작해야 되는 악순환이 반복되면서
일상생활에 지장을 초래하기도 합니다. 
오늘은 이러한 문제가 나타나는 이유 중 하나인 수면 위상 지연 증후군에 대해 알아보겠습니다. 

1. 수면 위상 지연 증후군이란?

 - 일종의 수면 장애로, 정상적인 수면 시간보다 몇 시간 늦게 잠이 들고 늦게 일어나는 것이 특징임.
 - 이로 인해 개인의 일상생활과 사회적 기능에 영향을 줄 수 있음.
 - 이 장애는 주로 청소년과 젊은 성인에게서 많이 나타나지만, 모든 연령대에서 발생할 수 있음.

2. 원인

1) 생체 시계의 이상
 - 수면 위상 지연 증후군은 생체 시계(서카디안 리듬)의 이상과 밀접한 관련이 있음.
 - 생체 시계는 빛에 의해 조절되는데, 빛에 대한 반응이 둔감하거나 비정상적으로 작동할 수 있음.
2) 유전적 요인
 - 연구에 따르면 수면 위상 지연 증후군은 유전적 요인이 중요한 역할을 할 수 있음.
 - 가족력과 관련이 있을 수 있음.
3) 행동 요인
 - 늦은 시간까지 전자기기 사용, 밤늦게 하는 활동 등 행동적 요인이 수면 리듬에 영향을 줄 수 있음.

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3. 증상

출처:조세일보 / 일요신문

 1) 늦은 수면 시간
  - 잠자리에 드는 시간이 일반적으로 새벽 2시에서 6시 사이로 늦어짐.
 2) 어려운 기상
  - 아침 일찍 일어나기가 힘들고, 일반적으로 늦은 시간까지 잠을 자는 경향이 있음.
 3) 일상 기능 저하
  - 아침 활동이 요구되는 경우, 일상생활이나 업무에서 피로와 집중력 저하가 나타날 수 있음.
 4) 불면증과 유사한 증상
  - 잠들기 어려워하는 문제가 있으며, 이러한 문제는 종종 불면증과 혼동될 수 있음.
 5) 자유로운 시간대에서는 정상적인 수면
  - 강제적인 시간 제약이 없을 때는 정상적인 수면 시간과 각성 상태를 유지함.

4. 진단

 1) 수면 일지: 몇 주간의 수면 패턴을 기록하여 진단에 사용
 2) 액티그래피: 손목에 착용하는 장치를 통해 수면 패턴을 모니터링
 3) 다중 수면 잠복기 검사(MSLT): 낮 동안 수면 잠복 시간을 측정하는 검사로, 다른 수면 장애와의 감별에 사용됨

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5. 치료

출처:헬스조선 / 행복의집

 1) 행동 요법: 수면 시간과 기상 시간을 서서히 앞당기는 행동 요법이 사용될 수 있음.
 2) 광치료: 아침 시간대에 밝은 빛을 쬐는 것이 생체 시계를 앞당기는 데 도움 되며 빛의 강도와 노출 시간은 전문가의 지도를 받아 결정함
 3) 멜라토닌 보충제: 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬으로, 수면 시간을 앞당기기 위해 취침 몇 시간 전에 소량을 복용할 수 있음
 4) 인지행동치료: 수면과 관련된 부정적인 생각이나 습관을 교정하는 인지행동치료(CBT-I)가 도움이 될 수 있음
 5) 약물 치료: 특정 경우에는 수면을 앞당기기 위해 약물을 사용할 수 있지만, 이는 일반적으로 다른 치료법이 효과가 없을 때 고려됨.

6. 결론

 수면 위상 지연 증후군은 직장, 학교, 사회생활에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 이로 인해 스트레스, 불안, 우울증과 같은 심리적 문제가 동반될 수 있습니다.
또한 수면 위상 지연 증후군은 일반적인 불면증이나 사회적 지연 수면 단계(Social Jetlag)와 혼동될 수 있지만, 이들 질환과는 명확한 차이가 있습니다.
불면증은 수면 시간 자체에 어려움을 겪는 것이며, 사회적 지연 수면 단계는 주로 일상생활의 시간대와 생체 시계의 불일치로 인해 발생하는 문제입니다.
따라서 수면 위상 지연 증후군은 일상생활에서 적응하기 어려운 장애이지만, 적절한 치료와 일상적인 관리로 증상을 조절하고 삶의 질을 향상할 수 있습니다.