혈당 롤링 현상, 뇌졸증 위험도, 당뇨 전 단계, 원인, 증상, 예방법 등 요약

혈당 롤링 현상

출처:메디칼트리뷴

지난 1일 개그맨 이경규가 SBS 프로그램 "이경규의 경이로운 습관"에서 혈당 수치가 널을 뛰듯 변화한다는 검사지를 받고 당황하는 모습이 그려졌습니다.

원인은 바로 "혈당 롤링 현상"이었습니다.  
그래서 오늘은 뇌졸중의 원인이기도 한 "혈당 롤링 현상"에 대해 알아보겠습니다. 

출처:백세시대(케티이미지뱅크) / 헬스조선(SBS프로그램캡처)

1. 혈당 롤링 현상

 - 혈당 롤링 현상은 혈당이 정상 범위를 벗어나 급격히 오르락내리락하는 불규칙한 패턴을 의미합니다.
주로 당뇨병 환자나 혈당 조절에 어려움을 겪는 사람들에게 나타나며, 이 현상은 몸이 혈당을 안정적으로 유지하지 못하고, 짧은 시간 안에 급격한 변화가 발생하는 것을 말합니다.

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2. 원인

1) 부적절한 식습관
  - 고탄수화물 식품이나 당분이 많은 음식을 섭취하면 혈당이 급격히 상승한 후, 인슐린의 작용으로 급격히 떨어질 수 있으며, 이러한 급격한 혈당 변화가 반복되면 혈당 롤링 현상이 발생할 수 있습니다.
2) 불규칙한 식사 시간
  - 식사 시간이 불규칙하거나 식사를 거르면 혈당이 불안정해질 수 있으며, 긴 공복 후 식사 시 혈당이 급격히 상승할 수 있습니다.
3) 운동 부족 또는 과도한 운동
  - 적절한 운동은 혈당 조절에 도움이 되지만, 과도한 운동은 오히려 혈당을 급격히 떨어뜨릴 수 있습니다.
  - 반대로, 운동 부족은 인슐린 저항성을 증가시켜 혈당 변동을 유발할 수 있습니다.
4) 스트레스
  - 스트레스는 코르티솔과 같은 호르몬의 분비를 증가시켜 혈당을 상승시킬 수 있습니다. 또한, 스트레스 상황에서는 식습관이 나빠지거나 운동량이 줄어들어 혈당 롤링 현상이 나타날 가능성이 커집니다.
5) 약물 복용
  - 당뇨병 환자들이 복용하는 약물(인슐린이나 경구혈당강하제 등)이 제대로 조절되지 않으면 혈당이 급격히 변동할 수 있습니다.

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3. 증상

1) 피로감: 혈당 변동이 심하면 신체가 에너지를 제대로 사용하지 못해 만성적인 피로감을 느낄 수 있습니다.
2) 어지러움 및 두통: 혈당이 급격히 떨어지면 어지러움이나 두통이 발생할 수 있습니다.
3) 잦은 갈증과 소변: 혈당이 급격히 상승하면 체내에서 수분이 빠르게 소모되어 갈증을 느끼고 소변이 자주 나올 수 있습니다.
4) 무기력함: 혈당이 낮아지면 에너지가 부족해 무기력함을 느끼기 쉽습니다.

4. 예방법

1) 규칙적인 식사
   - 하루 세끼를 규칙적으로 먹고, 식사 간격이 너무 길지 않도록 하는 것이 중요합니다. 특히 아침 식사는 꼭 챙겨 먹어야 합니다.
2) 저탄수화물 식단 유지
   - 혈당을 급격히 올리는 탄수화물이나 당분이 많은 음식 섭취를 피하고, 식이섬유가 풍부한 식품을 포함한 균형 잡힌 식사를 하도록 합니다.
3) 적절한 운동
   - 하루 30분 정도의 가벼운 유산소 운동을 꾸준히 하면 혈당 조절에 도움이 됩니다. 너무 과도한 운동은 피해야 합니다.
4) 스트레스 관리
   - 명상, 요가, 심호흡 같은 스트레스 관리 기법을 통해 혈당 변동을 최소화할 수 있습니다.
5) 혈당 모니터링
   - 정기적으로 혈당을 측정하고 기록하여 혈당 변동을 파악하고 관리하는 것이 중요합니다.
6) 의사와 상담
   - 당뇨병 약물 복용 중이라면 정기적으로 의사와 상담하여 적절한 약물 조절을 받는 것이 필요합니다.

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혈당 롤링 현상은 장기적으로 신체에 큰 부담을 줄 수 있는 현상입니다. 식습관, 운동, 스트레스 관리 등 생활 습관을 개선하고, 정기적으로 혈당을 모니터링하여 이러한 현상을 예방하는 것이 중요합니다. 건강한 생활 습관을 유지하고, 필요시 전문가의 도움을 받아 혈당을 안정적으로 유지하세요.