건강을 위협하는 숨은 위험 인자, 호모시스테인 이란? 검사, 정상 수치, 좋은 음식 등

호모시스테인
(Homocysteine)

출처:로즈마리병원

오늘은 건강을 위협하는 숨은 위험 인자 중 하나인 호모시스테인에 대해서 알아보려고 해요.
호모시스테인이 왜 위험한지,  증가하는 원인은 무엇인지, 검사와 정상수치는 어떻게 되는지
알아보겠습니다. 

1. 호모시스테인이란?

호모시스테인(Homocysteine)은 우리 몸에서 단백질을 구성하는 아미노산 중 하나인 메티오닌이 대사 될 때 생성되는 아미노산 대사 중간 산물입니다.
정상적인 대사 과정에서는 호모시스테인이 신속하게 분해되어 체내에 축적되지 않지만, 대사 과정에 문제가 생기면 혈액 속 호모시스테인 수치가 높아지게 됩니다.
호모시스테인 수치가 높아지면 혈관을 손상시키고 염증을 유발하여 심혈관계 질환, 뇌졸중, 치매 등과 관련이 있습니다.

2. 호모시스테인이 왜 위험할까?

출처: Dr. Lim's Food Clinic

1) 혈관 손상
 - 호모시스테인이 혈관 내피세포를 손상시키고 산화 스트레스를 유발해 죽상경화증(혈관이 좁아지는 현상)을 촉진
2) 심혈관 질환 위험 증가
 - 호모시스테인 수치가 높으면 심장마비, 협심증, 고혈압의 위험이 커짐
3) 뇌 건강 악화
 - 고호모시스테인혈증은 뇌혈관 손상과 관련이 있어 뇌졸중, 치매, 알츠하이머병의 위험을 높일 수 있음
4) 기형 및 임신 합병증
 - 임신 중 호모시스테인 수치가 높으면 태아의 신경관 결손이나 유산 위험이 증가할 수 있음

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3. 호모시스테인이 증가하는 원인

1) 영양 결핍: 비타민 B6, B12, 엽산(비타민 B9)의 부족은 호모시스테인 대사를 방해함.
2) 유전적 요인: 특정 유전적 변이는 호모시스테인 대사에 영향을 줌.
3) 생활 습관: 흡연, 과도한 음주, 스트레스, 운동 부족
4) 만성 질환: 신장 질환, 갑상선 기능 저하증 등이 호모시스테인 수치를 높임

4. 호모시스테인 수치를 낮추는 방법

출처:네이트tv

① 비타민과 엽산 섭취
  - 호모시스테인 대사에는 비타민 B6, B12, 엽산이 필수적이며 이를 충분히 섭취하면 수치를 낮출 수 있음
  - 비타민 B6: 닭고기, 감자, 바나나, 통곡물비타민 B12: 육류, 생선, 계란, 유제품엽산: 시금치, 케일, 브로콜리, 렌틸콩
② 건강한 생활 습관
  - 금연과 절주: 흡연과 알코올은 호모시스테인 수치를 높임
  - 규칙적인 운동: 유산소 운동은 대사를 촉진하고 혈관 건강에 도움
  - 스트레스 관리: 명상, 요가 등을 통해 스트레스를 줄여야 함
③ 정기적인 검사
  - 호모시스테인 수치를 정기적으로 확인하면 조기에 문제를 발견하고 개선할 수 있으며, 특히 심혈관 질환 가족력이 있는 경우 더 중요함

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5. 호모시스테인 검사란?

호모시스테인 검사는 혈액 내 호모시스테인 농도를 측정하는 검사입니다.
이 검사를 통해 심혈관 질환 위험, 비타민 B군 결핍 여부 또는 대사 이상 을 확인할 수 있습니다. 
검사 방법은 공복 상태에서 혈액 샘플을 채취하는 채혈 검사로 이루어지며, 보통 8~12시간 금식이 필요하고 검사 전 카페인이나 알코올 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 

6. 호모시스테인 정상 수치

혈액 내 농도(μmol/L)로 표시
정상 범위는 대부분 건강한 사람들 기준 5~15 μmol/L 수준임
그 이상으로 경계(16~30 μmol/L), 중증(31~99 μmol/L), 위험(100 μmol/L 이상)으로 나뉨

7. 결론

호모시스테인은 우리 몸의 건강 상태를 알려주는 중요한 지표입니다. 수치가 높아지면 혈관 건강과 심혈관 질환 위험이 증가할 수 있으므로, 비타민B군 그리고 균형 잡힌 영양 섭취와 건강한 생활 습관이 필수입니다.