아침 공복에 먹으면 안되는 음식과 시리얼, 과일 등 이유에 대해서 알아보기

안녕하세요 으뜸한 곰탱이입니다.

지난 포스팅에는 아침 공복에 먹으면 우리 몸에 이롭게 작용하는 음식들에 대해서 여러분께 공유해 드렸습니다. 

2024.03.08 - [건강] - 아침 공복에 먹으면 좋은 음식 10가지 소개합니다.

아침 공복에 먹으면 좋은 음식 10가지 소개합니다.

하지만 반대로 아 침 공복 상태에서 먹지 말아야 할 음식은 우리의 건강에 해로운 영향을 줄 수 있습니다.

그래서 오늘은 아침 공복에 먹으면 안 되는 음식에 대해서  여러분과 공유해보고자 합니다. 

1. 아침에 먹으면 안 되는 음식  

출처:중앙일보헬스미디어 / 컴투스온

1) 과당과 탄산이 함유된 음료 및 커피  
 - 콜라 사이다와 같은 과도한 탄산과 설탕이 들어간 음료수는 혈당을 급격하게 올려 주기 때문에 심혈관질환을 일으킬 수 있습니다. 
 - 아침에 과다한 설탕을 섭취하면 혈당 수준이 불안정해지고 이에 따라 에너지 레벨이 불규칙해질 수 있습니다.
 - 과도한 카페인이나 탄산이 포함된 음료수는 위장을 자극하여 소화를 방해할 수 있습니다.
 - 커피의 경우 빈속에 마실경우 속 쓰림, 두통까지 발생시킬 수 있습니다. 
2) 패스트푸드
  - 라면, 햄버거, 피자, 도넛 등의 패스트푸드는 고지방, 고 나트륨, 고 설탕 함량이 높아 소화가 더디게 되고 소화 불량을 유발할 수 있으며 트랜스지방과 포화지방이 많아  심장질환의 위험을 증가시킵니다. 
 - 패스트푸드에는 고칼로리 식품이 많아 과도한 칼로리 섭취를 유발하여 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다.
3) 상업적으로 제조된 과일 주스
 - 상업적으로 제조된 과일맛 향을 내는 파우더나 소스를 활용한 주스는 과일의 섬유를 제거하고 과당이 과다하게 들어갈 수 있습니다.
 - 과다한 설탕은 혈당을 급격하게 올리고 소화 문제를 유발할 수 있습니다.
 - 마트에서 인공 첨가물이 포함되는 과일 주스는 체내 인슐린이 심하게 분비된 심혈관 질환을 유발하기도 합니다.  
 - 과일을 그냥 먹는 것과 갈아서 먹는 것은 차이가 많으며 갈아 마시는 과일 주스의 경우 영양소 흡수속도를 늦추는 불용성 식이섬유가 파괴되어 과일의 과당만을 섭취하게 되는 셈입니다.  

728x90

출처:pngtree / 치즈닷 / 뉴스웨이브25 신문사

4) 과도한 가공 유제품 
 - 우유, 치즈, 아이스크림, 버터, 분유, 연유 등 가공된 유제품에는 과도한 지방과 인공 첨가물이 포함되어 있기 때문에 소화가 더디게 되어 소화불량을 유발하고 소화기 건강을 저해할 수 있습니다.
5) 가공된 곡물 제품  
 - 빵, 미숫가루, 식용유등 과도하게 가공된 곡물 제품은 고섬유 식품이 아니므로 소화를 방해하고 혈당을 불안정하게 만들 수 있습니다.
 - 과도한 설탕과 인공 첨가물이 포함된 이러한 제품은 건강에 해로울 수 있습니다.

반응형

6) 설탕이 많은 시리얼 
 - 설탕이 많은 시리얼은 혈당을 급격히 상승시키고, 이후 급격히 떨어지게 하여 당뇨병 위험을 증가시킨 원인이 될 수 있습니다.
7) 산도를 높이거나 마그네슘이 과다한 과일 
 - 귤, 자몽, 오렌지 등에 경우 산성분이 다량 함유돼 공복에 섭취할 경우 속 쓰림을 유발하며 위점막을 손상해 역류성 식도염을 일으킬 수 있습니다.
  - 아침에 먹으면 좋다고 잘못 알려진 바나나의 경우 마그네슘이 풍부한 반면 공복에 섭취할 경우 혈액 속 마그네슘 수치가 과다하게 증가됨에 따라 심혈관에 무리를 줄 수 있어 저혈압 환자와 콩팥병 환자는 주의해야 합니다.
 - 토마토의 경우공복에 먹을 시 위의 산도를 높이는 타닌산이 함유되어 있어 위궤양을 유발하며, 몸에 좋은 펙틴이라는 성분은 빈속의 경우 위산과 결합해 녹기 어려운 덩어리로 변해 위장을 부풀리게 함으로써 심각한 소화불량과 복통에 시달릴 수 있습니다.

---

위에 말씀드린 것과 같이 아침에 먹으면 안 되는 음식들을 피해 보시고 아침 영양균형에 잘 맞는

건강한 식사를 드셔보는 것을 권해드립니다.