안녕하세요 으뜸한 곰탱이입니다.
바쁜 일상 속에서 생활 패턴이 많이 변한 요즘 먹는 것보다 잠을 더 청하는 것을
중요시하는 분들이 많이 있습니다.
당연히 잠을 더 자는 것이 건강에 좋을 수도 있지만 학교와 직장생활 등
정해진 시간 안에 등교와 출근을 해야 되는 상황이기 때문에 아침을 분주하게 보낼 수밖에 없습니다.
이러한 분주함 속에서 아침 식사를 거르고 공복 상태로 지내는 분들 또한 많이 있습니다.
아침에 무엇인가를 먹는다는 것이 먹지 않는 것보다 우리의 몸에 더욱 좋다는 것은
누구나 한 번쯤 들어보아서 다들 아실 거라 생각됩니다.
그래서 오늘은 간단히라도 아침 공복에 먹으면 좋은 음식에 대해서 여러분과 공유해 보고자 합니다.
1. 아침 공복에 먹으면 좋은 음식
1) 레몬과 물
- 따뜻한 물에 레몬을 추가하여 마시면 체내 독소를 제거하고 소화를 촉진합니다.
- 레몬은 비타민 C와 항산화제를 풍부하게 함유하고 있어 면역력을 향상하는데 도움이 됩니다.
2) 견과류
- 오메가-3 풍부한 아몬드나 호두와 같은 견과류는 두뇌 기능을 개선하고 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
- 건강한 불포화 지방산과 단백질, 식이섬유를 공급하여 에너지를 유지하는데 도움이 됩니다.
3) 녹차
- 카페인 함량이 적은 녹차는 신진대사를 촉진하고 체지방을 연소하는 데 도움이 됩니다.
- 항산화 성분이 풍부하여 면역 체계를 강화하고 세포 손상을 예방합니다.
4) 그릭요거트
- 과일과 함께 섭취하는 요거트는 소화를 원활하게 하고 소화기 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 그릭요구르트는 일반 요거트 보다 프로바이오틱스를 함유하고 있어 장 건강에 도움을 줍니다.
5) 아보카도
- 아보카도는 오메가-3 지방산이 풍부하여 두뇌 기능을 개선하고 혈액 순환이 원활하게 돕는데 도움이 됩니다.
- 식이섬유와 비타민 E를 함유하고 있어 소화를 돕고 피부 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
6) 계란
- 계란은 고단백, 비타민이 풍부한 식품으로, 아침에 섭취하면 포만감을 유지하여 필요한 에너지를 제공해 줍니다.
- 눈 건강에 좋은 루테인과 제아잔틴을 함유하고 있습니다.
7) 오트밀
- 식이섬유질과 단백질이 많고 지방이 적어 비만을 예방하고 심장 건강에 이로운 식품입니다.
- 포만감을 유지하며 혈당 수치를 조절해 주어 당뇨병 예방에도 도움이 됩니다.
8) 양배추
- 위장 점막을 튼튼하게 해 주는데 효과적이며 소화계통 질환에 좋은 음식입니다.
- 식이섬유와 섬유질이 풍부해 공복감을 해소해 줍니다.
9) 감자
- 감자에 함유되어 있는 녹말 성분이 위를 보호해 줍니다.
- 탄수화물이 풍부해 에너지 생성에 도움을 줍니다.
10) 사과와 당근
- 식이섬유가 풍부해 소화를 돕고 배변 활동을 원활하게 해 줍니다.
- 사과 속 펙틴성분으로 혈압상승을 억제시켜 줍니다.
- 당근은 건강에 좋은 비타민 A와 베타카로틴, 칼륨, 이 풍부해 눈건강을 좋게 합니다.
- 사과와 당근을 함께 섭취하면 효과는 배가 되기 때문에 많이 권장하고 있습니다.
2. 결론
아침에 공복 상태에서 올바른 음식을 선택하면 건강한 식습관을 유지하고 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다.
위에서 소개한 음식들을 포함하여 여러 가지 옵션 중에서 자신에게 맞는 것을 선택하여 건강한 아침 식사를 즐겨보시면 좋을 것 같습니다.
'건강' 카테고리의 다른 글
| 만성 폐쇄성 폐질환 원인, 증상, 진단법, 치료, 좋은 음식 등 핵심 요약 (94) | 2024.03.14 |
|---|---|
| 아침 공복에 먹으면 안되는 음식과 시리얼, 과일 등 이유에 대해서 알아보기 (96) | 2024.03.11 |
| 왼쪽으로 누워 자야 하는 이유와 좋은 점, 숙면에 도움 되는 자세 (134) | 2024.03.05 |
| 침묵의 장기인 간에 좋은, 기능 회복에 좋은 음식 (132) | 2024.03.04 |
| (뎅기열)정의, 원인, 증상, 치료, 예방, 잠복기 등 핵심 요약 (132) | 2024.03.02 |