엽산(folic acid)
임신을 계획 중이거나 임신 중인 여성에게 매우 중요한 비타민이 있습니다.
바로 엽산입니다.
오늘은 엽산이 왜 임산부에게 좋은지, 효능과 기능, 하루 권장량과 부작용은 무엇인지에 대해 여러분과 공유해보고자 합니다.
1. 엽산은 무엇인가?
엽산은 비타민 B9군에 속하는 수용성 비타민으로 비타민 M을 뜻한다.
신체의 여러 중요한 생리적 과정에 필수 비타민이다.
녹색 잎채소와 과일에 풍부하게 함유되어 있다.
특히 임신 초기의 태아 발달(특히 뇌)에 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있다.
2. 엽산의 효능과 기능
1) DNA 합성 및 세포 분열 촉진
- 태아의 피부세포 생성 역할을 함
2) 빈혈 예방 및 적혈구 생성 지원
3) 신경관 결함 예방
- 태아의 신경관 결손은 산모가 임신 사실을 알기 전인 임신 28일 이전에 발생하기 때문에 이를 대비해야 함.
- 가임 여성은 결핍되지 않도록 해야 함.
4) 심혈관 질환 위험 감소
- 고혈압, 심장병 예방에 필요한 영양소임
5) 치매 예방에 도움
- 기억 장애, 말초혈관질환 환자 등 노인에게도 꼭 필요한 영양소임
3. 엽산 부족시
1) 엽산이 부족한 상태로 임신하게 되면 습관성 유산, 다운증후군, 저체중아 등 기형아 출생 확률
2) 조산, 사산, 신경관 결손, 심혈관 질환 위험, 인지 기능 저하, 빈혈,
3) 피곤, 두통, 우울증, 불면증, 식욕 감퇴, 구내염 발생 등
4. 엽산의 부작용
1) 신경 손상
- 과도한 엽산 섭취는 비타민 B12 결핍을 가리게 되어, 이를 적시에 치료하지 않으면 신경 손상을 초래할 수 있습니다.
2) 복통 및 설사
- 고용량의 엽산 보충제는 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.
3) 약물 상호작용
- 일부 약물과 상호작용할 수 있으므로, 보충제를 복용하기 전에는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
5. 엽산의 하루 권장량(매일)
성인: 400 마이크로그램 (mcg)~800 mcg
임산부: 800 mcg~1,000 mcg
* 과량 복용하더라도 체내에 축적되지 않고 소변으로 배출됨.
6. 엽산이 풍부한 음식
1) 녹색 잎채소: 시금치, 케일, 양배추 등
2) 과일: 오렌지, 바나나, 아보카도
3) 콩류: 렌틸콩, 대두콩, 검은콩
4) 견과류와 씨앗: 해바라기 씨, 아몬드
5) 강화 곡물: 시리얼, 통밀빵
6) 기타: 소간, 효모 등
※ 식품 속의 엽산 성분은 요리할 때 대부분 파괴되는 경향이 있기 때문에 요즘은 영양제로서 섭취를 하는 것이 좋음
엽산은 우리 몸의 중요한 기능에 필수적인 비타민인 것은 확실한 것 같네요!
음식으로 엽산 섭취는 한계가 있는 만큼 요즘에는 영양제가 잘 나오고 있으니 한번 드셔보는 것도 좋을 것 같아요!
특히 임신을 계획 중이거나 임신 중인 여성은 특별히 더 신경 쓰면 좋을 것 같습니다.
한 가지 더 임신을 준비 중인 남성들에게도 건강한 임신과 출산을 위해 중요한 요소라고 하니 꼭 기억해 두시고
올바르게 섭취합시다!!
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