거북목 증후군
(Turtle Neck Syndrome)
안녕하세요! 오늘은 요즘 많은 사람들이 겪고 있는 문제인 거북목 증후군에 대해 다뤄보겠습니다.
요즘은 스마트폰, 컴퓨터 등을 오래 사용하는 만큼 많은 사람들이 겪고 있는 일상 증후군이라고 생각하면 될 것 같습니다.
1. 거북목 증후군
거북목 증후군은 과도하게 목을 앞으로 내밀거나, 고개를 숙여서 오랜 시간 동안 유지하는 습관으로 인해 발생하는 목과 어깨의 통증 및 불편함을 일컫는 말입니다.
이름 그대로, 거북이가 고개를 앞으로 내밀고 있는 모습에서 유래한 이름으로, 이는 척추의 비정상적인 정렬을 초래하며, 시간이 지나면 목, 어깨, 등, 심지어 손목까지 불편함을 느낄 수 있습니다.
이 증후군은 정렬 불균형 때문에 목에 과도한 스트레스를 주고, 이를 장기간 방치하면 심각한 통증이나 기능 저하로 이어질 수 있습니다.
2. 주요 원인
1) 스마트폰과 컴퓨터 사용
- 가장 흔한 원인으로 기술이 첨단화되면서 일상에 없어서는 안 되는 필수품인 스마트폰과 컴퓨터 사용 시간이 늘어 남에 따라 화면을 내려다보거나, 스마트폰을 손에 쥐고 목을 구부린 채로 사용하는 시간이 길어지면, 자연스럽게 목이 앞으로 빠지는 자세가 됩니다. 이때 목과 어깨, 등 부분에 과도한 압력이 가해져 거북목 증후군이 발생할 수 있습니다.
2) 잘못된 자세
- 오랜 시간 앉아서 작업을 하거나, 책을 읽을 때 목을 구부린 상태로 장시간 유지하는 것도 거북목 증후군의 주요 원인입니다. 특히 컴퓨터 작업을 할 때 모니터의 높이가 맞지 않거나, 의자의 높낮이가 맞지 않으면 목을 과도하게 숙이게 되어 목뼈에 부담을 줍니다.
3) 약한 목과 어깨 근육
- 목과 어깨 근육이 약하거나 긴장이 지나치면, 거북목 증후군의 발병 위험이 높습니다. 특히 상체 근육을 강화하는 운동을 하지 않거나, 근육이 유연하지 않으면, 지속적인 스트레스로 인해 목이 비정상적으로 앞으로 나오게 됩니다.
4) 나쁜 수면 자세
- 베개가 너무 높거나 낮으면 목의 자연스러운 곡선이 무너져 거북목 증후군을 악화시킬 수 있습니다.
3. 주요 증상
1) 목, 어깨, 등 통증
- 가장 흔한 증상이며, 목의 전방 기울어짐 때문에 특정 근육에 과도한 하중이 걸리게 되어 지속적인 통증을 유발합니다. 특히 어깨 결림이나 상부 등 통증도 자주 동반됩니다.
2) 두통
- 목의 비정상 정렬로 인해 근육 긴장이 심해져 두통을 겪을 수 있으며 주로 목 뒤에서 시작해 머리 전체로 퍼지는 느낌이 듭니다.
3) 팔이나 손목의 저림
- 목이 과도하게 구부러지면 목과 척추를 따라 내려가는 신경에 압박을 가해지면서 팔이나 손목에 저림, 무감각 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
4) 자세 불안정
- 거북목 증후군이 심해지면, 자세가 불안정하고, 체중 중심이 흐트러져 평소보다 쉽게 피로감을 느낄 수 있습니다. 일상생활에서 자세를 바로잡는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
5) 목 뻣뻣함
- 목을 돌리거나 움직일 때 뻣뻣한 느낌과 함께 제한된 움직임이 느껴질 수 있습니다. 이로 인해 목을 회전하거나 기울일 때 불편함이 동반될 수 있습니다.
4. 치료법
1) 자세 교정
- 가장 중요한 치료 방법은 올바른 자세를 유지하는 것입니다. 컴퓨터 작업을 할 때 모니터의 높이는 눈과 같은 선에 맞추고, 화면을 내려다보지 않도록 하며, 스마트폰 사용 시 눈높이에 맞게 들고, 장시간 사용을 피하는 것이 좋습니다.
2) 목 근육 스트레칭
-요가나 필라테스와 같은 운동으로 목과 어깨 근육을 이완시키는 스트레칭이 중요합니다.
3) 물리치료
- 물리치료는 목과 어깨 근육을 이완시키고, 잘못된 자세를 바로잡기 위한 다양한 기술을 사용할 수 있으며, 온찜질이나 냉찜질로 통증을 완화시킬 수 있습니다.
4) 근육 강화 운동
- 팔 굽혀 펴기, 플랭크와 같은 약해진 목과 어깨 근육을 강화하는 운동이 필요합니다.
5) 전문 기구(보조기기) 사용
- 목의 정렬을 돕기 위해 목 전문 기구나 경추용 베개를 사용하여 일시적인 완화를 줄 수 있지만, 장기적으로는 자세 교정이 중요합니다.
6) 약물 치료
- 목 통증이 심할 경우, 일시적으로 진통제나 근육 이완제를 사용할 수 있습니다
5. 생활 습관
(1) 규칙적인 행동 (2) 올바른 자세유지 (3) 수시로 휴식 부여 (4) 수면 시 베개 높이 조정
6. 교정운동
https://youtu.be/kgCj8 UUEWjU? si=7 BBoa5 g0 lEjgGupM
거북목 증후군은 올바른 자세가 가장 중요한 것 같습니다. 현재 거북목을 앓고 계신 분들은 자세를 의도적으로 생각하며 잡아보시면 좋을 것 같고 통증이 있을 시 물리치료와 약물 치료를 통해 통증을 완화시키면서 스트레칭을 많이 해주면 금세 좋아질 수 있지 않을까 생각합니다.
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