번아웃은 어떠한 활동이 끝난 후 심신이 지친 상태나 업무에 있어 과도하게 진행하거나 원하는 대로 풀리지 않아 지속적으로 축적되면서 발생되는 스트레스를 해결하지 못하여 심리적, 신체적으로 지친 상태를 말합니다. 그래서 오늘은 번아웃 증후군을 극복하는 방법에 대해서 제가 읽은 도서를 인용하여 여러분과 공유해 보고자 합니다.
▶ 번아웃을 극복하는 방법
1. 꾸준한 운동으로 잡생각을 줄이기
우리는 항상 잡생각이 들거나 스트레스를 받을 때면 운동을 하라고 권합니다.
심리적으로 많은 잡생각이 들 때에는 운동을 통해 신체를 피곤하게 만듦으로써, 잠시나마 머릿속에 있는 수많은 잡생각들을 잊게 해주는 효과를 보게 되는 것이지요.
특히 가능한 범위 내에서의 격한 운동을 하게 되면, 심장박동을 활성화시켜 혈액을 뿜어 내어 혈액순환을 시켜줌으로써 뇌에서의 엔도르핀이 솟게 되며 이에 따라 자동으로 기분이 좋아지는 상황이 발생됩니다.
2. 음식을 골고루 잘 챙겨 먹기
생활함에 있어 잘 먹는 것은 정말 중요한 사항입니다.
어떠한 사람들은 맛있는 음식을 먹으면서 행복을 느끼고 스트레스를 풀어 나가기도 하지요!
음식에는 달고, 짜고, 시고 등 다양한 맛을 느끼게 해 주기 때문에 우리 신체의 오감을 자극하여 행복감을 느끼게 해주는 경우가 많다고 합니다.
번아웃이 온다고 해서 축 처진 상태로 누워만 있으면서 음식을 거르거나 끼니를 놓치지 말고 본인이 좋아하는 음식, 새로운 음식 등을 검색해서 먹어보고 또한 직접 만들어 잘 챙겨 먹음으로써 스트레스를 해소해 보면 좋을 것 같아요.
3. 밤에 너무 늦게 잠들지 않기
요즘 시대는 디지털 AI가 극속도로 발달된 시기이며 스마트폰이나 PC 등 다양한 컨텐츠와 볼거리들이 넘쳐나는 세상이기도 합니다.
이에 따라서 예전과는 다르게 밤늦게 동안 어두운 방에 누워 하루 종일 스마트 폰을 보거나 PC게임을 하는 은둔형 외톨이들이 증가하고 있습니다.
그렇게 되면 불면증은 물론이고 정신적으로 힘들게 됨으로써 하루 일과를 망치는 결과를 초래함에 따라 번아웃을 더욱 겪게 됩니다.
4. 친한 사람들을 만나서 시간을 보내기
젊었을 때는 친구들이 많아야 좋았고 그게 진심인 것을 믿고 살았습니다. 하지만 나이를 점점 먹어가고 사회생활을 하다 보면 수많은 친구들은 떨어져 나갈 때로 떨어져 나가고 주위에 몇 안 남게 됩니다.
맞습니다. 진정한 친구 한 명만 남아있으면 성공한 것이라는 말도 있지요. 그렇게 때문에 진정한 친구를 만나서 깊은 속마음을 나누고 운동도 함께, 맛있는 음식도 함께 먹으면서 재미있는 시간을 보내보세요.
5. 바다나 산으로 마음을 정리하러 떠나기
저는 홀로 여행을 왜 해야 하는지 이해를 못 하고 살아온 젊은 날이 있습니다. 그리고 여행은 친구들과 좋아하는 사람들과 떠나야지만 진정한 여행인 줄 알았습니다. 하지만 여러분 번아웃이 왔을 때 가까운 지역으로 홀로 여행을 한번 떠나 보시기 바랍니다. 나름대로의 생각정리도 되고 여러 명이 갔을 때 보지 못했던 것들도 많이 보이게 됩니다.
6. 실수나 실패를 좀 더 너그럽게 받아들이기
성공은 실패의 어머니라는 말, 다들 아시죠? 당연히 실수를 하고 실패를 경험하면 죽을 만큼 괴롭고 힘들어서 정신적으로 오랜 기간 나약해지는 경우가 많이 있습니다. 하지만 이를 극복해 보세요. 실수하고 실패했다고 자책하기보다는 "그래 그럴 수도 있지! 왜 실수를 했지? 무엇 때문일까?"라는 말을 본인에게 던져보면서 분석하여 반복되지 않게 하는 것이 중요합니다. 자책보다는 분석을 통해 너그럽게 받아들이고 극복해 보세요.
7. 명상을 하며 스스로를 다스리기
바쁜 일상 속에서 삶의 여유를 갖기에는 한계가 있고 힘든 것이 사실입니다. 그렇다고 힘들다, 외롭다, 자책감이 든다 등 정신적인 괴로움만 안고 살아갈 것인가요? 삶의 여유는 10분이건 1시간이건 의미를 두지 마세요. 자기 전 딱 10분만 자기를 돌아보는 명상을 해보면서 스스로를 돌아보고 다스리면 안정을 찾을 수 있는데 도움이 됩니다.
8. 스스로의 한계를 인정하기
앞에서 언급한 실수나 실패를 받아들이기와 비슷한 맥락이라고 보면 될 것 같아요. 모든 일들을 잘할 수는 없습니다. 당연히 나의 능력치에 한계가 다달을 때가 있기 때문이지요. 그렇다고 그것을 극복해 보겠다며 계속해서 두드리면 열릴까요? 그렇지 않습니다. 시간 낭비와 번아웃이 더해질 뿐입니다. 그럴 때는 스스로의 한계를 인정하고 다른 길을 찾거나 더욱더 세밀히 분석해서 극복해 나아가야 합니다.
9. 무리하면서 나아지려고 하지 않기
분명히 나라는 존재는 나만의 고유하고 독창적인 모습을 갖고 있습니다. 그것을 찾아내는 과정이 정말 힘든 것이지요. 그렇기 때문에 나에게 맞지 않는 것들을 무리하게 진행하고 그것들에 나를 맞추어 끼어넣으려고 하지 않아도 됩니다. 스트레스만 쌓일 뿐입니다. 나만의 것을 찾아보세요
10. 지금의 상황이 인생의 전부가 아님을 인지하기
속담 중에 이러한 표현이 맞을지 모르겠습니다. "하늘이 무너져도 솟아날 구멍은 있다" 지금 나 상황이 많이 힘들고 심리적으로 무너져 있다고 해서 나의 인생이 끝났다고 생각하지 않았으면 좋겠습니다. 인생은 내 스스로 개척하기 나름이기 때문에 지금의 인생을 결론짓고 낙담하지 않게 하루를 살아가야 합니다.
★ 출처(인용): 그냥 좀 잘 지냈으면 하는 마음에(윤글 에세이)
지금까지 번아웃을 극복하는 10가지 방법에 대해서 알아보았습니다.
10가지가 모두 정답이라고 할 수는 없지만 적어도 여러분의 번아웃을 어느 정도 극복할 수 있는데 도움이 되는 글이었으면 좋겠습니다.
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