코어(core) 운동이란 무엇인가, 효과, 근육 강화 운동의 종류 등 핵심만 알아보기

코어(core) 운동

출처:번핏

우리가 흔히 나이가 먹으면 코어(core)가 잘 유지되어야 낙상도 예방하고 신체 전반의 기능을 활성화하여 더운 안전한 노후를 보낼 수 있다고들 합니다. 
그렇다면 코어 운동은 왜 해야 할까요? 우리 신체에 미치는 효과는 무엇이 있는지에 대해서 함께 공유해 보겠습니다. 

※ 코어(Core), 근육 대해서 알아보기 

2024.09.30 - [건강] - 코어(Core)는 무엇이고 근육 구성 요소, 종류, 역할 등에 대해서 핵심만 알아보기

코어(Core)는 무엇이고 근육 구성 요소, 종류, 역할 등에 대해서 핵심만 알아보기

1.  코어 운동이란?

코어 근육은 신체의 여러 부위를 지지하고, 안정성을 제공하며, 힘을 효율적으로 전달하는 중요한 역할을 한다.
특히 복부(복직근, 복횡근), 허리(척추 기립근), 골반 근육, 엉덩이 근육(둔근)이 코어를 이루는 주요 부위이다.
코어 근육이 강하면 몸의 균형과 자세를 유지하기 쉬워지고, 허리 통증이나 부상 예방에 효과적이다.

2. 코어 운동을 왜 해야 하는가?

1) 자세 개선
-현대인들은 장시간 앉아 있는 시간이 많아 자세가 흐트러지기 쉬운데, 코어 근육을 강화하면 올바른 자세를 유지하는 데 도움을 주며 척추를 안정화하고 골반을 바르게 잡아주는 역할을 해 허리와 목의 부담을 줄여 준다.
2) 부상 예방
 - 코어는 신체 움직임의 중심이며, 강한 코어는 척추와 관절에 가해지는 불필요한 압력을 줄여주며, 특히 허리 통증 예방에 탁월하며, 무리한 동작으로 인한 부상 가능성을 낮춘다.
3) 운동 능력 향상
 - 코어가 강하면 운동 능력이 전반적으로 향상되며, 달리기, 수영, 축구, 농구 등 다양한 운동에서 힘을 더 효과적으로 사용하고, 균형 감각이 향상되어 더 좋은 퍼포먼스를 낼 수 있다.
4) 일상생활에서의 기능 향상
 - 물건을 들어 올리거나 아이를 안거나, 심지어 걸을 때도 코어 근육이 필요하며, 강한 코어는 이러한 일상적인 동작을 더 수월하고 안전하게 수행할 수 있도록 도와준다.

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3. 코어 운동의 효과

1) 균형과 안정성 향상
 - 몸의 균형을 유지하는 데 필요한 근육들이 강화되며, 다양한 자세에서도 중심을 쉽게 잡을 수 있게 된다.
2) 허리 통증 완화
 - 허리 통증은 약한 코어 근육과 잘못된 자세로 인한 경우가 많으며 코어 운동은 척추를 안정화시키고 허리의 부담을 줄여 통증 완화에 효과적이다.
3) 운동 퍼포먼스 향상
 - 모든 운동은 코어를 중심으로 이루어지며, 코어가 튼튼하면 스쾃, 데드리프트, 푸시업 등 다양한 운동에서 힘을 더 잘 쓸 수 있어 성과가 향상된다.
4) 체형 개선
 - 코어 운동을 꾸준히 하면 복부 근육이 단련되어 더 슬림하고 탄탄한 복부를 만들 수 있고 몸 전체의 자세가 좋아져 체형이 개선된다.

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4. 코어  강화 대표 운동의 종류

출처:sbs뉴스 / 건강한 라이프스타일 / 하이닥

1) 플랭크(Plank)
 - 가장 기본적이면서도 효과적인 코어 운동으로, 몸 전체를 일자로 유지하면서 버티는 동작이며, 복부뿐만 아니라 어깨, 팔, 다리까지 동시에 단련할 수 있다.
2) 사이드 플랭크(Side Plank)
 - 옆으로 몸을 지지하는 플랭크 동작으로, 복사근과 허리 근육을 강화한다.
3) 브릿지(Bridge)
 - 등을 바닥에 대고 누운 상태에서 엉덩이를 들어 올려 코어와 엉덩이 근육을 단련하는 동작이다.
4) 데드버그(Dead Bug)
 - 등을 대고 누운 상태에서 팔과 다리를 교차로 움직이는 동작으로, 복부 근육과 하체 근육을 동시에 강화할 수 있다.
※ 그외 데드리프트, 스쿼트, 런지, 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기 등 다양함

6. 결론

코어 운동은 건강하고 균형 잡힌 몸을 유지하기 위한 필수적인 운동입니다.
단순히 복근을 만드는 것을 넘어서, 일상생활과 다양한 운동에서의 기능적 향상과 부상 예방에 큰 도움을 줍니다.
여러분의 꾸준한 코어 운동으로 장기적으로 건강한 삶을 사는 데 중요한 역할을 할 것입니다.