불면증과 마그네슘의 연결고리 그리고 효능과 영향

안녕하세요 여러분!! 
불면증으로 인해 스트레스를 받게 되고 피로가 쌓여 하루의 컨디션이 저하되는 일상생활들이 반복되는 경험을 한 번씩은 다들 해보셨을 거라 생각합니다. 
그래서 불면증에 중요한 연결고리를 가진  미네랄 중 하나인 "마그네슘"에 대해서 함께 알아보려고 합니다.
마그네슘은 우리 몸에서 수많은 생리적 기능을 담당하는 필수 미네랄입니다. 

출처:헬스경향(클립아트코리아)

1.  마그네슘이란 무엇인가요?

 마그네슘은 자연계에서 흔히 발견되는 미네랄로, 식물과 동물 모두에게 꼭 필요한 영양소입니다. 인체에서도 다양한 조직과 기관에서 발견되며, 주로 뼈, 근육, 심장 및 뇌에서 발견됩니다.

2.  마그네슘의 역할과 기능은?

에너지 생성: ATP(아데노신 삼인산) 생성에 중요한 역할을 하여 우리 몸의 에너지 생산에 기여합니다. 
뼈 건강: 칼슘과 함께 뼈의 형성과 유지에 필수적인 역할을 합니다.
근육 기능 및 심장박동 조절: 근육 수축과 이완, 심장박동을 조절하여 움직임을 원활하게 합니다. 
뇌 기능 활성화: 신경전달물질의 생성과 뇌 활동에 영향을 미치며, 정서와 스트레스 조절에도 관여합니다. 

출처:KBS 사장님 귀는 당나귀 귀

3.  마그네슘 부족은 어떤 증상을 유발할까?

근육 경련 및 눈떨림: 근육 기능에 영향을 미치므로 경련이나 불규칙한 근육 움직임 발생
불안, 수면 장애:에너지 생성, 뇌 기능에 영향을 미치기 때문에 피로감과 우울증 증가
뼈 강도 감소:마그네슘 부족은 뼈의 구조를 약화시켜 골다공증 발생 가능성이 높아짐

4. 마그네슘의 주요 효능들은?

 스트레스 감소
 스트레스와 관련된 호르몬인 코르티솔의 분비를 조절하여 신체적, 정신적 스트레스를 줄여줍니다.
 불면증 개선
 긴장을 풀어주고 수면을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
 근육 건강 및 눈밑 떨림 증상 완화
 근육의 수축과 이완을 조절하여 근육 통증 완화 및 부상 예방에 도움을 주며 주로 발생되는 눈밑 떨림을 완화해 줍니다.
 심장 건강
 정상적인 심박수 조절과 혈압 감소에 기여하여 심장 건강을 지킵니다.
 뼈 건강(골다공증 예방)
 칼슘과 함께 작용하여 뼈의 구조를 강화하고 골다공증을 예방합니다.(마그네슘과 칼슘은 최고의 궁합)
대사 개선
 탄수화물 및 지방 대사에 관여하여 에너지 생산을 원활하게 합니다.

출처:바나나(하이닥뉴스) , 견과류(헬스위크)

5.  마그네슘을 효과적으로 섭취하는 방법은?

식단 조절
바나나, 녹색 잎채소, 견과류, 콩, 곡류 등 마그네슘이 풍부한 식품을 균형 잡힌 식단에 포함시키는 것이 중요합니다
보충제 (영양제) 섭취
의사 또는 영양사와 상담한 후, 필요에 따라 마그네슘 보충제를 섭취하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.
※ 식단으로 일일 섭취량에 맞춰 먹는다는 것은 쉽지가 않기 때문에 대부분은 영양제로서  보충합니다. 

6.  마그네슘 섭취량과 주의사항은?

 마그네슘의 일일 권장 섭취량은 성인 남성에게는 약 400-420mg, 성인 여성에게는 약 310-320mg입니다. 하지만 개인의 건강 상태와 연령에 따라 다를 수 있으므로 의사 또는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
※ 마그네슘 섭취는 취침하기 1~2시간 전에  드시는 것을 권장드립니다. 앞에서 말씀드린  신경전달물질 생성과 뇌 활동에 영향을 주어 몸이 이완되고 졸음이 오기 때문에  낮이나 회사 근무시간에 드시면 약간의 불편함도 있을 수 있습니다.  
  이처럼 마그네슘은 우리 몸의 건강에 놀라운 효능을 발휘합니다. 저 또한 눈밑떨림과 불면증으로 인해 고생을 많이 해왔던 상황에서 정보를 통해 마그네슘이 중요한 역할을 하고 있다는 것을 알게 되었고, 식단으로는 마그네슘을 채우기에 한계가 있다는 것을 알고 영양제 정보를 알아보고 섭취하기 시작하였습니다.
일단 정말 효과가 좋았습니다. 눈밑떨림증상은 바로 개선이 되었고, 불면증은 서서히 줄어들었으며, 현재는 잠도 잘 오고 심리적으로 안정을 찾는데 많은 도움이 되었습니다. 
여러분들에게 위의 정보들이 도움이 되길 바라며, 건강한 일상을 즐기시길 기원합니다!!
참고로 제가 현재 섭취하고 있는 영양제 중 가성비 좋고 효과 좋은 제품을 함께 공유해 드립니다.
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