생리전 증후군
(Premenstrual syndrome)
성숙한 여성이라면 자궁에서 약 28일을 주기로 출혈을 하게 되는 자연스러운 현상인 생리(월경)를 하게 됩니다.
이러한 생리 현상(월경)은 한 달에 한번 여성분들에게 많은 불편함과 아픔을 안겨주는 현상이기도 하며 반대로 새 생명 탄생을 위한 임신 과정에서 꼭 필요한 여성들만의 소중한 현상이고 오히려 건강한 여성의 신호이며 정체성을 찾아주는 현상입니다.
이렇게 소중한 현상이지만 여성들이 겪어야 할 고통과 불편함은 여러 가지가 있습니다.
오늘은 생리 때마다 불편함이 발생될 수 있는 여성질환 중 하나인 생리전 증후군(PMS, Premenstrual syndrome)에 대해서 알아보겠습니다.
1. 생리전 증후군이란?
생리전 증후군(PMS)은 월경주기와 관련하여 일상생활을 방해할 정도의 다양한 신체적, 정서적 증상을 포함하는 상태입니다.
이 증상들은 일반적으로 황체기(월경기 후반부), 즉 월경이 시작되기 1~2주 전에 주기적으로 일어나면서 월경 시작과 함께 감소하거나 사라집니다.
2. 원인
생리전 증후군의 정확한 원인은 명확하지 않지만, 다음과 같은 요소들이 관련될 수 있습니다
1) 호르몬 수준 변화
- 월경 주기 중에 에스트로겐과 프로게스테론 수준의 변화가 생리전 증후군의 증상을 유발할 수 있습니다.
2) 신체화학적 변화
- 세로토닌 및 기타 신체 화학 물질의 변화가 생리전 증후군 증상에 연결될 수 있습니다.
3) 심리적 요인
- 스트레스, 우울, 불안 등의 정신적 요인이 생리전 증후군 증상을 악화시킬 수 있습니다.
3. 증상
- 생리전 증후군의 증상은 다양하며, 다음과 같을 수 있습니다.
1) 정서적 증상
- 우울감, 불안, 기분 변화, 긴장감, 초조함, 예민함 등
2) 신체적 증상
- 유방 통증, 복부 팽만감, 두통, 관절과 근육통, 체중 증가, 피로감 등
3) 행동적 증상
- 식욕 변화, 수면 문제(불면증), 집중력 저하 등
4. 진단
일반적으로 환자의 증상 기록, 월경 주기 추적 및 혈액검사, 신체검사가 수행될 수 있으며, 증상은 월경 시작 전에 꾸준히 나타나고, 월경 시작과 함께 사라지는 패턴을 보이기도 합니다.
5. 치료
1) 생활 습관 변화
- 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 충분한 수면 등의 변화가 증상을 개선할 수 있습니다.
2) 약물 치료
- 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs), 경구 피임약, 항우울제 등을 통해 개선할 수 있습니다.
3) 보충제
- 칼슘, 마그네슘, 비타민 B6, 비타민 E 등 보충제를 복용함으로써 개선될 수 있습니다.
6. 치료제
1) 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs)
- 이부프로펜(Advil, Motrin 등)이나 나프록센(Naprosyn, Aleve 등)과 같은 NSAIDs는 통증 완화와 염증 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 유방 통증이나 근육통에 효과적일 수 있습니다.
2) 경구 피임약
- 호르몬 수치를 안정시켜 주기적인 변화를 줄이는 경구 피임약은 증상을 완화할 수 있습니다.
3) 항우울제
- 특히 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRIs)는 우울감, 불안, 기분 변화와 같은 정서적 증상에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 플루옥세틴(Prozac), 세르트랄린(Zoloft) 등이 있습니다.
7. 보충제(영양제)
1) 칼슘
- 일일 1200mg의 칼슘 보충은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2) 마그네슘
- 복부 팽만감, 유방 통증, 기분 변화를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3) 비타민 B6
- 비타민 B6는 기분 변화와 같은 증상에 도움이 될 수 있으나, 고용량 섭취는 신경 손상을 초래할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
4) 비타민 E
- 유방 통증과 같은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 좋은 음식
- 호르몬을 조정해 주는 마그네슘 풍부 음식:된장, 두부, 콩밥, 브로콜리, 마늘, 양파, 겨자, 피망, 계란 노른자 등
- 미네랄이 풍부한 음식: 해조류인 다시마, 미역, 김 등
- 염증과 통증 완화 음식: 꽁치, 참치 등
- 신경을 안정시켜 주는 비타민 B, E 가 풍부한 음식: 호박, 당근, 돼지고기 등
※ 카페인 섭취를 줄이고 짠 음식과 단 음식을 적게 섭취하는 것이 증세를 완화하는데 도움이 됩니다.
지금까지 생리전 증후군에 대해서 핵심만 알아보았습니다.
여성분들의 생리(월경) 현상은 어린 여아들이 본격적으로 성숙한 여성으로서 진입하게 되는 첫 축하의 의미인 동시에 나이가 들어 폐경기가 되면 멈추게 되면서 여성분들이 많은 아쉬움과 속 시원함을 함께 느끼게 해주는 묘한 현상이기도 합니다.
저의 글이 여성분들의 소중한 현상을 더욱 건강하게 관리하는데 도움이 되길 바랍니다.
저는 이 블로그 글을 작성하면서 다시 한번 건강한 현상을 매달 힘들게 버텨내는 여성분들에게 존경심을 표합니다.
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