요추(척추)관 협착증에
좋은 운동을 소개합니다.
▶ 좋은 운동 소개
1) 수중 운동
- 수중에서의 운동은 체중을 완화시키고 관절에 가해지는 압력을 줄여 주며, 천천히 걷기, 수영, 물에서의 스트레칭 등이 유용합니다.
- 배우 김혜수와 원더걸스 출신 소희가 수중운동에 대한 효과성을 밝히기도 했듯이 수중운동은 공기에서보다 저항이 커서 움직임이 느리고 어렵기 때문에 운동량을 증가시켜 지구력을 키우는데 도움이 되며, 전신 재활 운동에 많이 활용되고 있습니다.
- 또한 심장 기능 강화로 혈액순환 개선과 고른 근육 사용으로 척추와 관절 등을 강화하는데 유용합니다.
2) 근력 운동
- 요추 주변 근육을 강화하여 척추를 지원하고 안정시키는 것이 중요합니다.
- 대표적인 근력 운동에는 다리 근육을 강화하는 스쾃, 런지, 산책, 플랭크 등이 있습니다.
- 하지만 과도한 중량과 무리한 동작과 횟수 등은 삼가야 합니다.
3) 신축성 및 유연성 운동(스트레칭 등)
- 요추 주변의 근육과 연조직의 유연성을 유지하는 것이 중요합니다.
- 스트레칭, 요가, 필라테스와 같은 유연성 운동이 유용하며, 특히 요가와 필라테스는 척추를 늘리고 근육을 이완하는데 도움이 됩니다.
- 또한 허리를 펴고 다리를 이완시키는 스트레칭 운동도 통증을 완화하는데 유용합니다.
4) 유산소 운동
- 유산소 운동은 전신의 혈액순환을 촉진하고 체중을 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 걷기, 자전거 타기, 물건을 들고 산책하기 등은 요추관협착증 환자에게 적합한 유산소 운동입니다.
※ 아래의 동영상에서 평소에도 쉽게 따라 할 수 있는 운동법을 참고하세요
https://youtu.be/pNa0 viJzwsA? si=jDANK5 fzczBn6 ssF
건강한 생활습관과 적절한 운동 관리를 통해 수많은 질병에 대한 예방과 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.
위에서 언급해 드린 좋은 운동들을 참고하시어 과하지 않은 범위에서 매일 조금씩 실행해 보면서 건강을 유지하시면 좋겠습니다.
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