코르티솔 호르몬
오늘은 우리 몸의 중요한 호르몬 중 하나인 코르티솔( cortisol )에 대해 알아보겠습니다. 코르티솔은 흔히 "스트레스 호르몬"으로 알려져 있지만, 이 호르몬은 단순히 스트레스와 관련된 것 이상으로 다양한 생리적 역할을 수행합니다.
1. 코르티솔이란?
코르티솔은 부신에서 분비되는 스테로이드 호르몬의 일종으로, 신체의 다양한 기능을 조절합니다.
- 분비 기관: 부신피질(adrenal cortex).
- 분비 조절: 시상하부-뇌하수체-부신 축(HPA 축)에 의해 조절.
2. 주요 역할
1) 스트레스 반응 조절: 몸이 위협을 받을 때 에너지를 동원.
2) 에너지 대사: 단백질, 지방, 탄수화물을 분해하여 에너지를 만듦.
3) 면역 조절: 염증을 억제하고 면역 반응을 조절.
4) 혈당 유지: 혈당을 올려 뇌와 근육에 에너지를 공급.
3. 코르티솔과 스트레스
스트레스 상황에서 코르티솔은 "싸움 혹은 도망(fight or flight)" 반응을 활성화합니다.
- 급성 스트레스: 위험 상황에서 순간적인 에너지를 제공.
- 만성 스트레스: 지속적인 코르티솔 상승으로 건강에 부정적 영향을 미침.
4. 코르티솔의 정상 수치
코르티솔은 하루 동안의 생체 리듬에 따라 변화합니다.
- 아침: 가장 높은 수치, 밤: 가장 낮은 수치.
- 정상 수치 (혈액 기준): 아침: 5~23 µg/dL , 밤: 3~13 µg/dL
5. 코르티솔 과다 및 부족 상태
1) 코르티솔 과다
(1) 쿠싱증후군(Cushing's syndrome)
- 원인: 부신종양, 약물(스테로이드 장기 복용).
- 증상: 복부 비만, 얼굴 부기(달덩이 얼굴), 피부 얇아짐, 고혈압.
(2) 만성 스트레스
- 면역력 약화, 소화 문제, 불면증, 기억력 저하.
2) 코르티솔 부족
(1) 애디슨병(Addison's disease)
- 원인: 부신 기능 부전. 증상: 저혈압, 피로, 체중 감소, 피부 색소 침착.
(2) 저혈당: 코르티솔 부족으로 혈당 유지 어려움.
6. 코르티솔을 낮추는 방법
건강한 코르티솔 수치를 유지하려면 스트레스 관리와 생활 습관 개선이 중요합니다.
(1) 스트레스 관리
- 명상 및 호흡법: 긴장을 풀고 마음의 평화를 유지. 운동: 유산소 운동, 요가 등은 코르티솔 수치를 낮추는 데 효과적.
(2) 충분한 수면
- 하루 7~8시간의 양질의 수면이 코르티솔 리듬을 정상화합니다.
(3) 균형 잡힌 식단
- 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물을 골고루 섭취. 카페인 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
(4) 사회적 연결
- 긍정적인 인간관계는 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
코르티솔은 스트레스 반응뿐만 아니라 우리의 전반적인 건강과 밀접하게 연결된 중요한 호르몬입니다.
규칙적인 생활 습관과 스트레스 관리로 코르티솔 수치를 건강하게 유지하세요!
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