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눈 건강의 필수 영양소, 루테인, 주요 기능, 효능, 부작용, 하루 섭취량, 풍부한 음식 등 알아 보기

루테인(Lutein) 안녕하세요, 오늘은 눈 건강에 도움을 줄 수 있는 중요한 영양소 ‘루테인(Lutein)’에 대해 알아보려 해요. 특히, 눈의 피로와 노화로 인한 시력 저하가 걱정이신 분들에게 꼭 필요한 정보니까 끝까지 읽어주세요! 1. 루테인이란? 루테인은 카로티노이드(Carotenoid)라는 색소의 일종으로, 주로 노란색과 주황색의 식물에서 발견됩니다. 우리 눈에서는 망막의 황반(Macula) 부위에 고농도로 존재하며, 눈을 보호하고 시력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 2. 주요 기능 및 효능1) 청색광(블루라이트) 차단  - 요즘 우리는 스마트폰, 컴퓨터, TV 등으로 인해 블루라이트에 노출되는 시간이 많은데, 루테인은 블루라이트를 흡수하여 망막 세포의 손상을 방지합니다.2) 황반변성 예..

해마와 치매의 연관 관계, 보호하는 방법 등 기억의 열쇠를 찾아라

우리 뇌의 중심부에는 작은 해마(海馬, Hippocampus)라는 구조가 자리 잡고 있습니다. 해마는 이름처럼 해마(바다 말)와 비슷한 모양을 띠고 있으며, 기억과 학습에 중요한 역할을 담당하는 뇌의 핵심 부위입니다. 이 글에서는 해마와 치매, 특히 알츠하이머병과의 연관성에 대해 살펴보겠습니다. 1. 치매와 해마의 연관성치매는 기억력, 사고력, 판단력 등의 인지 기능이 저하되는 질환을 의미하며, 가장 흔한 유형은 알츠하이머병입니다. 알츠하이머병 초기에는 해마가 가장 먼저 손상됩니다. 이는 곧 기억력 저하로 이어지며, 환자는 최근에 일어난 일을 기억하지 못하거나 물건을 자주 잃어버리는 증상을 보이게 됩니다.1) 알츠하이머병에서 해마의 변화: -  뇌 세포의 손실: 알츠하이머 환자의 해마에서는 신경세포가 점..

혈당 스파이크 예방 및 대처, 기준 수치에 대해 핵심만 알아 보기

혈당 스파이크 예방과 기준 수치 혈당 스파이크를 막기 위해서는 식습관과 생활 습관을 조절하는 것이 중요합니다. 혈당이 급격히 오르지 않도록 예방하고 대처하는 몇 가지 방법과 기준 수치에 대해서 알아보겠습니다. 1. 예방 및 대처1) 복합 탄수화물을 선택하세요정제 탄수화물 대신 복합 탄수화물(현미, 퀴노아, 귀리 등)을 섭취하세요. 복합 탄수화물은 소화가 천천히 되어 혈당을 천천히 올려주어 혈당 스파이크를 줄여줍니다.2)  섬유질이 풍부한 음식을 먼저 먹기섬유질은 혈당이 급격히 상승하는 것을 억제해 줍니다. 식사 전 채소나 샐러드를 먼저 섭취하거나, 콩류나 견과류를 식사에 포함시키면 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.3)  단백질과 건강한 지방을 함께 섭취하기식사에 단백질(닭가슴살, 생선, 달걀..

해마(Hippocampus)해마는 뇌의 변연계에 속하는 구조로, 이름은 그 모양이 해마(바다 말)와 닮았다고 해서 붙여졌습니다. 해마는 대뇌의 측두엽 깊숙이 위치하며, 기억과 학습, 공간 인지 기능에서 핵심적인 역할을 수행합니다.1. 해마의 주요 기능 및 역할해마는 특히 기억과 공간 인지에서 두드러진 역할을 합니다.(1) 기억 - 단기 기억과 장기 기억의 변환: 새로운 경험과 정보를 장기 기억으로 저장하는 과정에서 중요한 역할을 합니다. - 에피소드 기억: 특정 사건이나 경험과 같은 개인적인 기억을 관리합니다. - 정서와 기억의 연결: 감정적으로 강렬한 경험은 더 쉽게 기억되는 경향인데 이는 해마와 편도체의 상화작용 덕분입니다. - 시간적 정보처리: 해마는 사건이 발생한 시간적 순서를 처리하고 저장합니다..

혈당스파이크 현대인의 건강에서 큰 이슈로 떠오르는 혈당 관리! 많은 사람들이 혈당 수치가 건강에 미치는 영향을 인식하고 있지만, "혈당 스파이크"라는 용어는 다소 낯설게 느껴질 수 있습니다. 혈당 스파이크란, 식사 후 갑작스럽게 혈당 수치가 급격히 상승하는 현상을 의미합니다. 이 현상은 건강에 다양한 악영향을 미치며, 특히 당뇨와 관련된 질환에 큰 위험을 줄 수 있어 관리가 중요합니다.1. 혈당 스파이크란 혈당 스파이크는 특정 음식을 섭취한 후 짧은 시간 안에 혈당이 급격히 상승했다가 빠르게 떨어지는 현상을 뜻합니다. 일반적으로 고당질 음식을 먹을 때 혈당 스파이크가 자주 발생합니다. 이는 우리 몸의 인슐린 조절 능력을 부담스럽게 하고, 반복적으로 발생하면 당뇨를 비롯한 다양한 대사성 질환의 위험을 높일..

지난  포스팅에는 장염에 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다. 그래서 오늘은 반대로 장염 증상을 더욱 악화시키고 장을 자극하거나 소화를 어렵게 만드는 장염에 나쁜 음식들에 대하여 핵심만 알아보도록 하겠습니다. ▶ 장염에 나쁜 최악의 음식1) 기름진 음식 - 튀김, 볶음 요리, 패스트푸드와 같은 기름진 음식은 소화가 어렵고 장을 자극해 설사와 복통을 악화시킬 수 있습니다.2) 매운 음식 - 고추, 고춧가루, 매운 소스 등이 들어간 음식은 장벽을 자극해 증상을 악화시키므로 피해야 합니다.3) 유제품 (특히 우유) - 장염 시에는 유당을 소화하는 능력이 떨어질 수 있어, 우유와 같은 유제품을 섭취하면 복통이나 설사가 악화될 수 있습니다. 다만 무가당 요거트와 같은 유산균이 풍부한 유제품은 회복기 이후에 소량 섭..

빈맥 (Tachycardia) 1. 빈맥이란 빈맥(Tachycardia)은 심장이 비정상적으로 빠르게 뛰는 상태를 말합니다. 일반적으로 성인의 정상 심박수는 50~100회/분인데, 빈맥이 발생하면 이보다 100회이상 높은 심박수가 나타납니다. 빈맥은 일시적일 수도 있고, 특정 질환으로 인해 지속될 수도 있습니다. 2. 빈맥의 원인단순히 일상생활 속에서도 격한 운동이나 정신적인 흥분을 통해 교감신경계 작용으로 심박수가 증가 될수도 있음1) 심장 질환: 고혈압, 심근경색, 심장 판막 문제 등 심장 관련 질환이 빈맥을 유발2) 전해질 불균형: 칼륨, 나트륨 등의 전해질 불균형이 심장에 영향3) 호르몬 문제: 갑상선 기능 항진증 등 호르몬 이상도 빈맥의 원인4) 기타: 과호흡에 따른 이산화탄소 다량 배출, 스트..

혈당스파이크 주요 증상 혈당 스파이크가 발생하면 우리 몸은 갑작스러운 혈당 상승에 반응하면서 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 이런 증상들은 혈당이 급격히 올랐다가 떨어질 때 흔히 나타나며, 꾸준히 반복될 경우 건강에 장기적으로 악영향을 미칠 수 있습니다. 아래는 혈당 스파이크의 주요 증상들입니다.1. 급격한 피로감혈당이 빠르게 상승한 후 인슐린이 과도하게 분비되면 혈당이 급격히 떨어지게 되는데, 이때 체내 에너지가 급격히 소진되면서 피로감이 심해질 수 있습니다. 특히 식사 후 졸림이나 기운 없음 등을 자주 느낀다면 혈당 스파이크가 원인일 수 있습니다.2. 두통과 어지러움혈당 스파이크가 발생한 뒤 혈당이 갑작스럽게 떨어지면 뇌에 필요한 에너지가 부족해져 두통이나 어지러움을 경험할 수 있습니다. 특히 이..

섬유근육통(Fibromyalgia)오늘은 이름만 들어도 생소하고 복잡하게 느껴지지만, 많은 사람들이 일상 속에서 겪는 통증과 피로를 동반하는 만성 질환인 섬유근육통에 대해서 알아보고자 합니다. 1. 섬유근육통이란? 섬유근육통은 3개월 이상 만성적인 근육 및 연조직의 통증과 함께 피로, 수면 장애 등을 특징으로 하는 질환입니다. 이 병은 신경계가 통증 신호를 과민하게 반응하도록 만들어서, 평소보다 훨씬 더 쉽게 통증을 느끼게 합니다. 특정 부위뿐만 아니라 몸 전체에서 통증이 느껴질 수 있으며, 우울감과 불안감을 동반하기도 합니다. 2. 주요 원인섬유근육통의 원인은 명확하게 밝혀지지 않았으나, 몇 가지 원인이 복합적으로 작용하는 것으로 알려져 있습니다.  - 유전적 요인: 가족력이 있는 경우 발병 가능성이 ..

장염에 좋은음식 장염에 걸렸다면 회복하는데 있어 먹는 것도 정말 중요하죠!! 배가 고프다고해서 아무거나 먹게 된다면 오히려 장염을 악화시키는 결과를 초래하기도 합니다. 그래서 오늘은 장염 증상을 완화하고 회복을 돕는데 도움이 되는 음식에 대해서 핵심만 알아보도록 하겠습니다. 장염에 좋은 음식1) 흰쌀죽흰쌀죽은 소화가 잘 되고, 위와 장에 부담을 주지 않아 장염 환자에게 가장 추천되는 음식입니다. 기름이나 양념 없이 흰쌀로만 끓인 미음이나 묽은 죽이 좋습니다.2) 바나나바나나는 소화가 잘 되고, 위와 장을 자극하지 않으면서도 영양가가 높습니다. 특히 바나나에는 전해질인 칼륨이 풍부해, 탈수 예방에 도움이 됩니다.3) 사과즙사과를 갈아서 즙으로 만든 사과즙은 장염 환자에게 좋은 음식입니다. 사과에 포함된 펙..