안녕하세요 으뜸한 곰탱이입니다.
오늘은 밤에 먹으면 우리의 몸에 좋은 건강 음식에 대해서 여러분과 공유해보고자 합니다.
저 또한 불면증이 있어 밤에 잠을 잘 이루지 못하는 경우가 많아 이것저것 알아보고
검색해 보면서 밤에 먹으면 좋은 대표적인 음식 몇 가지에 대해서 알게 되었습니다.
한번 알아보겠습니다.
1. 당근
당근은 식이 섬유가 풍부하기 때문에 소화를 촉진하고 장건강을 유지하는데 도움이 되며, 칼륨 또한 풍부하게 함유되어 있어 혈압을 조절하고 심혈관 질환 위험을 감소시킴으로써 밤에 심박동을 안정시켜 몸을 릴랙스 하게 만들어줌
2. 해조류
미역과 다시마는 칼슘과 마그네슘, 철분, 미네랄이 풍부해 혈액순환을 촉진시키기 때문에 근육을 이완시키는데 도움이 돼 요로기능도 개선시키는데 도움이 되어 편안한 잠자리가 될 수 있도록 도움이 됨
3. 상추
대부분 상추가 불면증에 좋다는 것을 알고 있는 대표적인 음식으로 베타카로틴과 락투세린 등의 영양성분으로 세포의 손상을 예방함으로써 진통을 완화하고 수면유도 효과가 있으며 심신을 안정화하는데 효과가 있음
4. 체리
체리에는 멜라토닌이라는 호르몬의 생성을 촉진하는 천연 성분이 포함되어 있어 수면의 질을 향상하고 수면 패턴을 조절하여 자주 잠에서 깨는 분들에게 효과적임
5. 호박
호박은 비타민과 미네랄이 풍부하며 항산화 효과와 혈당 조절 등 면역 시스템을 지원하며 특히 트립토판 성분이 풍부해 깊은 수면을 유도하는데 도움이
6. 허브 차
카모마일, 라벤더, 페퍼민트 등 허브차는 안정적인 향기와 진정효과로 신경계를 진정시키는데 효과가 있고 스트레스를 줄이고 불면증을 완화해 주어 수면을 개선하는데 도움을 줌
7. 다크초콜릿
적당한 양의 다크 초콜릿에는 세로토닌과 엔도르핀을 증가시키는 성분이 포함되어 있어, 적당하게 섭취할 경우 수면에 있어 도움을 줄 수 있음
8. 검은콩
마그네슘과 비타민 B6이 풍부하게 함유되어 있어 신경계를 안정시키고 수면을 개선해 줌
※ 이 외에도 마그네슘과 트립토판과 세로토닌이 풍부한 바나나, 잣, 아몬드, 우유 등이 있습니다.
대부분 밤에 좋은 음식에는 마그네슘, 트립토판, 아미노산, 세로토닌, 베타카로틴, 멜라토닌이 풍부한 음식들입니다.
여러분들도 밤에 좋은 음식을 챙겨 드시면서 수면에 질을 높여 보시면 좋을 것 같습니다.
단, 몸에 좋다 하는 것도 과하면 오히려 몸에 해롭다는 것 기억해 두시기 바랍니다.
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