안녕하세요 으뜸한 곰탱이입니다.
현재 비타민의 종류 중 가장 많이 알려진 것은 비타민 C와 B의 중요성이 대중적으로 많이 강조되고 있습니다.
하지만 비타민 D의 중요성에 대해서는 잘 알지 못하는 분들이 더욱 많이 있을 거라 생각됩니다.
특히 바쁜 일상으로 햇빛을 보는 일이 거의 없는 요즘 현대인들에게서 부족 현상이 많이 발생되고 있는
비타민 D는 우리 몸에 다양한 건강 이점을 제공하는 중요한 영양소로서 우리의 뼈, 근육, 심혈관 건강뿐만 아니라
면역 체계에도 중요한 영향을 미치고 있습니다.
오늘은 비타민 D의 종류와 주요 효능 몇 가지에 대해서 여러분과 함께 공유해보고자 합니다.
★ 비타민 D 종류 ★
1. 비타민 D2 (에르고칼시페롤)
- 비타민 D2는 식물성 원료에서 추출됩니다. 특히, 식물성 유제품 및 버섯에서 발견됩니다.
- 버섯이 햇빛에 노출될 때, 그들의 스테롤이 비타민 D2로 변환됩니다.
- 비타민 D2는 비타민 D3와 마찬가지로 식품 보충제나 약물로 제공받을 수 있습니다.
2. 비타민 D3 (콜레칼시페롤)
- 비타민 D3는 주로 동물성 원료에서 얻어지며 피부가 자외선 빛에 노출될 때 생산됩니다.
- 사람들은 햇빛을 통해 비타민 D3를 자연적으로 얻을 수 있으며 특히 어육류(연어, 참치 등), 유제품(치즈, 우유 등), 계란 노른자 등에도 함유되어 있습니다.
- 비타민 D3는 비타민 D의 주요 형태로 간주되며 혈중 비타민 D 농도를 더 효과적으로 높일 수 있습니다.
★ 비타민 D 효능 ★
1. 뼈 건강 강화
- 비타민 D는 우리 몸에서 칼슘과 인의 흡수를 촉진시키는 역할을 하며 칼슘은 우리의 뼈와 근육, 신경 그리고 혈액의 정상적인 응고에 필요한 미네랄이기 때문에 충분한 비타민 D 섭취는 골다공증과 같은 뼈 손상의 위험을 줄일 수 있습니다.
2. 근육 기능 향상
- 비타민 D는 근육 기능을 지원하여 근육의 힘과 기능을 향상하기 때문에 특히 근육 기능이 저하되어 골절과 같은 위험성이 많은 노인들에게 더 중요합니다.
3. 면역 체계 강화
- 비타민 D는 면역 체계를 조절하는 데 중요한 역할을 하며 충분한 비타민 D가 있다면 감기, 독감 등 감염에 대한 저항력이 향상되고, 만성 질환의 발생 위험이 줄어듭니다.
4. 심혈관 건강 유지
- 충분한 비타민 D 섭취는 고혈압, 심근경색, 뇌졸중 등의 위험을 감소시키는데 도움이 될 수 있습니다.
5. 정신 건강 유지
- 최근 연구에서는 비타민 D 부족이 우울증과 같은 정신 건강 문제와 관련될 수 있다는 증거가 나타났으며 비타민 D의 적절한 수준을 유지하는 것이 정신 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 당뇨병 예방
- 비타민 D는 인슐린 생산 및 분비에 중요한 역할을 하며 2형 당뇨병의 발병 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
★ 비타민 D 부족 증상 ★
- 멍과 상처 치유가 느려지며 탈모 증상이 나타날 수 있습니다.
- 치아를 썩게 하고 빠질 수 있으며 이마 등에 흐를 정도의 땀이 발생될 수 있습니다.
- 면역력 저하로 독감, 감기가 잘 낫지 않으며 뼈, 근육통이 발생되고 우울증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
★ 하루 권장량 및 정상수치 ★
- 하루 평균 비타민 D 권장 섭취량은 10~20 마이크로그램입니다.
- 영아(0~12개월) : 400 IU(국제단위, International Units)
- 어린이, 청소년, 성인(1~70세) : 600 IU 이상
- 노인(71세 이상) 및 임산부와 수유 중인 여성 : 800 IU 이상
- 정상수치: 30ng/ml 이상
- 건강수치: 40~60ng/ml
★ 최근 연구 결과 공유 ★
- 최근 비타민 D와 암에 의한 사망률의 상관관계를 조사한 연구 결과가 "노화 저널(Aging)"에 실린 내용 중에 암에 의한 사망률을 낮춰준다는 연구 결과가 나왔습니다.
- 연구 결과 매일 꾸준히 비타민 D3를 섭취하는 암 환자들은 섭취하지 않는 환자들에 비해 사망률이 12% 감소했다고 하며, 특히 70세 이상의 암 환자에게 효과가 가장 크게 나타났다고 합니다.
- 또한 암을 진단받기 전부터 비타민 D3를 복용한 환자들에서 암 진단 후 사망률이 낮은 것으로 나타났다고 합니다.
(출처: 헬스조선 / 언론사: 메디컬투데이)
비타민 D는 햇빛, 특정 식품, 그리고 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다.
하지만 비타민 D 과다 섭취는 건강에 악영향을 미칠 수 있으니, 적절한 양의 섭취가 중요합니다.
균형 잡힌 식사와 적절한 신체 활동, 충분한 수면 등이 함께 이루어져야 더욱 건강한 생활을 할 수 있습니다.
오늘부터는 건강한 생활을 위해 너무 실내에서만 있지 마시고 햇볕 좋은 날 야외 산책을 통해 햇빛을 맞이해 보는 등
충분한 비타민 D 섭취를 위한 노력을 해 보시는 것은 어떨까요?
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